31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 30TH
30th day-
We touched a little on being in the moment, and I can't let you go without guiding you through the process of living the moment. Our life is made of moments, literally. As you finished reading this sentence a moment has passed. How we choose to spend our moments, and more importantly, how we choose to be part of our moments makes all the difference in the meaning of our lives. Think about your thoughts in any given day. A large part of them are thoughts of what will happen or what did happen. Seldom are they completely related to what you are doing at any given moment with complete awareness.
At this moment in time you are safe and fed and probably sitting comfortably. Be grateful.
Enjoy your day...
Before you begin your breaths today, I would like you to sit with your back straight, neck straight and hands in your lap with the right palm supporting the left palm and the thumbs gently touching each other. Take a few breaths with your own natural rhythm. Begin to focus on the ground below you, the space around you and where you are in relation to everything around you. Even though your eyes are closed, scan the room you are in and know where everything is. Be aware of how safe you are. Be aware that at this moment in time you have nothing to worry about. At this moment in time it is just you and your breath. Begin your ten breath process and as you breathe in, breathe in through your nose and breathe out through your lips. Then shift your focus to your heart and feel the breath flowing through your heart. As you are doing this, be aware of this moment in time. Be aware of the gift of this moment in time. Be aware that each breath is a moment of time which is precious and important in it's own right. Only be aware of "now". Only be aware of being alive and breathing and safe "now", in this moment in time. When you have finished your breaths, allow some time to sit in silence. Be grateful
Enjoy your day...
Today, when you wash your hands focus on the moments you are spending washing your hands. Focus on how the soap feels on your skin; what the water temperature is and how it feels as it washes the soap off your skin. As you dry your hands be aware of how the towel feels and how your muscles feel holding the towel. Focus on every part of washing your hands. Be conscious of the present moment in washing your hands and all the movements and muscles it takes to do so. If you can do it with your eyes closed it will add extra depth to your experience. Do this every time you wash your hands today.
Tonight sit in the same way you did this morning. Bring your attention to "now", to the present moment and practice your ten breaths with full awareness of how your body feels with every breath. Experience how your heart feels as the energy flows through it and how your mind feels experiencing all your senses. Be grateful
You have spent moments today being completely present in the "now". "Now" is all we have. Don't let it get away from you in the "what was" or "what might be". What's done is done and the past is gone. The future is yours to have and there is no use worrying about things which will most likely never happen. Focus on what you have "now", not what you don't have. Know that you are exactly where you need to be at this and at any given moment in time. Ease yourself to sleep in the knowledge that the present moment is yours and you are rich because of it. Be grateful for this moment in time.
Sweet dreams...
Namaste- the beauty of my moments is the same beauty your moments hold.
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 29 DE DICIEMBRE
VIGÉSIMO NOVENO DÍA-
Haz estado respirando por el corazón, y espero hayas podido sentir el amor infinito que existe en ti. Continúa haciéndolo y sentirás el sentido de expansión sin ningún esfuerzo. Llevemos la respiración un poco más allá hoy. Siéntate con la espalda recta, el cuello recto y los ojos gentilmente cerrados. Pon las palmas de las manos en las piernas con la palma izquierda en la palma derecha y los dedos pulgares tocando gentilmente. Al respirar, toma la respiración por la nariz y al soltar la respiración suéltala por los labios. No trates de controlar la respiración, deja que fluya relajada. Ahora, quiero que visualizes, y no solo mentalmente, pero quiero que “sientas” la respiración entrando por tu corazón cuando inhales, al soltar la respiración, siéntela saliendo por tu corazón. Continúa respirando por tu corazón y siente como fluye continuamente la energía por tu corazón. Al inhalar toma la respiración con agradecimiento y al soltar la respiración hazlo con agradecimiento.. Al inhalar, piensa en alguien por quien estas agradecida, al soltar la respiración siente como compartes tu agradecimiento con esa persona, con esa respiración. Al continuar respirando, puedes incluir a otras personas por las cuales estas agradecida y haz lo mismo visualizándolos a ellos. Si te provoca tomar mas de 10 respiraciones hoy, hazlo. A medida que termines tus respiraciones, visualiza darte esas respiraciones a ti y el el bello ser que eres, con agradecimiento y con compasión. Siente la alegría y el bienestar que viene con permitir que sientas ese agradecimiento. Quédate sentada en silencio con los ojos cerrados una vez que que hayas terminado y permite que el proceso se asiente en cada célula de tu cuerpo y tu mete. No hay ningún gol Solo el ser.
Lleva el agradecimiento al lugar que le corresponde en tu corazón y da un paso atrás y observa la magia que sucede.
Disfruta tu día…
Hoy encuentra por lo menos tres momentos en los cuales estés agradecida. Si piensas que no tienes nada por lo cual estas agradecida, continúa buscando durante tu día hasta que encuentre ese momento. Pero no pares ahí. Continúa buscando. No es el agradecimiento que más importa, es la búsqueda de esos momentos que hace la diferencia. Es un cambio real en perspectiva cuando tu corazón y tu mente se ponen de acuerdo para pasar el día buscando y encontrando aquello por lo cual se agradece. Sin darte cuenta, llegará el momento en que esa va a ser tu naturaleza. A donde llevamos nuestro enfoque es a donde va nuestra energía. Si el enfoque es uno de agradecimiento, el corazón y la mente se ocuparán en eso. Guíalos.
Esta noche espero que tengas el corazón tan lleno que vas a tomar tus 10 respiraciones sintiéndote integro. Permite que ocurran espontáneamente y observa la diferencia que ese enfoque hizo hoy en tu vida. Inhalar con agradecimiento significa que estás viviendo en agradecimiento. Llévate al sueño sabiendo que haz descubierto el lugar en tu corazón y tu mente donde el agradecimiento prospera.
Que duermas bien.
Namaste-el lugar de agradecimiento en mi, es el mismo lugar de agradecimiento en ti.
31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 29TH
29th DAY-
You have been breathing through your heart and I hope you were able to feel the infinite love within you. Continue to do so and you will feel the expansion happen without any effort. Let's take your breath work a little further today.
Sit with your back straight, your neck straight and your eyes gently closed. Place your palms in your lap with the right palm supporting the left palm and the thumbs gently touching each other. As you breathe in, breathe in through your nose and as you breathe out, breathe out through your lips. Don't try to control the breath, just let it flow with ease. Now, I want you to visualize and not just in your mind's eye, but "feel" the breath coming in though your heart as you're breathing in and as you're breathing out, feel it leaving through your heart. Continue to breathe through your heart and feel the continuous flow of energy passing through your heart. As you breathe in, breathe in with gratitude and as you breathe out, do so with gratitude. As you breathe in, think of someone you are grateful for and as you breathe out feel yourself sharing your gratitude with them with the breath out. As you continue to breathe, feel free to bring other people for whom you are grateful to mind and do the same with them in mind. If you feel like having more than 10 breaths today, please do so. As you finish, visualize those breaths for you and the beautiful being you are, with gratitude and with compassion. Feel the joy and ease that comes with allowing yourself to be grateful. Sit silently with your eyes closed once you're finished and allow the process to settle in every cell of your body and mind. There is no goal here. Just be.
Bring gratitude to it's rightful place in your heart and stand back and watch magic happen. Today find at least three moments in which to be grateful. If you think you have nothing to be grateful for, continue your search throughout your day until you find that moment. Don't stop there. Continue your search. It's not gratitude that matters most; it's the searching for it that makes the difference. It's a real shift in perspective when your heart and mind come together to go through the day searching and finding that for which to be grateful. Before you know it, it becomes your nature. Where the focus goes is where the energy goes. If the focus is on gratitude then that is where your mind and heart will go. Guide them.
Tonight I hope your heart will be so full that you will be taking your ten breaths with a sense of wholeness. Allow them to happen spontaneously and watch the difference that focus made on your life today. Breathing in gratitude means you are living in gratitude. Ease yourself to sleep in the knowledge that you have uncovered that place within your heart and mind where gratitude thrives.
Sweet dreams...
Namaste- the place of gratitude within me, is the same place of gratitude within you.
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 28 DE DICIEMBRE
VIGÉSIMO OCTAVO DÍA-
Estoy escribiendo esto hoy y estoy pensando en todos los procesos por los que hemos pasado. He tratado de darte una perspectiva diferente de una manera diferente. Lo que ha sido constante, que no ha variado, ha sido el tomar el tiempo para tus respiraciones diarias. No puedo darle suficiente énfasis a la importancia de la respiración. Te llevará hacia dentro y te guiará para que encuentres tus propias respuestas cuando las necesites.
Hoy, siéntate con la espalda recta, el cuello recto y los ojos cerrados gentilmente. Pon las palmas de las manos en las piernas con la palma izquierda en la palma derecha y los dedos pulgares tocando gentilmente. Al respirar, toma la respiración por la nariz y al soltar la respiración suéltala por los labios. No trates de controlar la respiración, deja que fluya relajada. Ahora, quiero que visualizes, y no solo mentalmente, pero quiero que “sientas” la respiración entrando por tu corazón cuando inhales, y al soltar la respiración, siéntela saliendo por tu corazón. Continúa respirando por tu corazón y siente como fluye continuamente la energía por tu corazón. Al inhalar, toma la respiración con amor y al soltar la respiración comparte ese amor. Al inhalar, piensa en alguien a quien amas y al soltar la respiración siente como compartes tu amor con esa persona, con esa respiración. Al continuar respirando, puedes incluir a otras personas a quien amas y haz lo mismo visualizándolos a ellos. Si tienes ganas de tomar más de 10 respiraciones hoy, hazlo. A medida que termines tus respiraciones, visualiza darte esas respiraciones a ti con amor y con compasión. Siente la paz y el balance que viene con permitir que sientas ese amor. Quédate sentado en silencio con los ojos cerrados una vez que hayas terminado y permite que el proceso se asiente en cada célula de tu cuerpo y tu mente. No hay ningún gol. Solo el ser.
Disfruta tu día…
En algún momento durante el día hoy, respira por el corazón. No tienes que cerrar los ojos, si no es posible.
Esta noche, date cuenta de como te ha hecho sentir el respirar por el corazón los últimos dos días. En agradecimiento y con toda intención, practica tus respiraciones de la misma manera en que lo hiciste esta mañana. Llévate al sueño sabiendo que amas y que eres amado.
Que duermas bien…
Namaste-el amor que reside en mi corazón, es el mismo amor que reside en el tuyo.
31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 28TH
28th DAY-
As I'm writing this today I am thinking of all the processes we have been through this month. Each day, I have tried to give you a different perspective in a different way. The one constant that hasn't varied has been taking time for your daily breaths. I can't stress enough the importance of the breath. It will take you within and will guide you to find your own answers as you need them.
Today sit with your back straight, your neck straight and your eyes gently closed. Place your palms in your lap with the right palm supporting the left palm and the thumbs gently touching each other. As you breathe in, breathe in through your nose and as you breathe out, breathe our through your lips. Don't try to control the breath, just let it flow with ease. Now, I want you to visualize and not just in your mind's eye, but "feel" the breath coming in though your heart as you're breathing in and as you're breathing out, feel it leaving through your heart. Continue to breathe through your heart and feel the continuous flow of energy passing through your heart. As you breathe in, breathe in with love and as you breathe out share that love. As you breathe in, think of someone you love and as you breathe out feel yourself sharing your love with them with the breath out. As you continue to breathe, feel free to bring other people whom you love to mind and do the same with them in mind. If you feel like having more than 10 breaths today, by all means do so. As you finish your breaths, visualize giving those breaths to yourself in love and with compassion. Feel the peace and balance that comes with allowing yourself to feel that love. Sit silently with your eyes closed once you're finished and allow the process to settle in every cell of your body and mind. There is no goal here. Just be.
Enjoy your day...
Some time during the day today, breathe through your heart. You don't have to close your eyes, if it's not possible to do so.
Tonight, be aware of how breathing through your heart has made you feel for the past two days. In gratitude and with full intention practice your ten breaths in the same way you did this morning. Ease yourself to sleep in the knowledge that you love and you are loved.
Sweet dreams...
Namaste- the love that lies in my heart, is the same love which lies in yours.
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 27 DE DICIEMBRE
VIGESIMO SÉPTIMO DÍA
Mientras te estas preparando para tomar tus 10 respiraciones esta mañana, siéntate en silencio y está consciente de tus pensamientos. No trates de cambiarlos, pero esta consciente de ellos, y observa como van y como vienen. Observa tu mente con la mente que tienes en el corazón, sin juzgar, simplemente ve los pensamientos que van y vienen. A medida que empieces tus respiraciones, visualiza y trata de sentir las respiraciones entrando por tu corazón y cuando exhales siente como las respiraciones salen por tu corazón. Deja que el enfoque pase de los pensamientos a la respiración. Da gracias.
Disfruta tu día…
Toma tiempo para estar con tus pensamientos durante el día. Simplemente obsérvalos de la manera en que lo hiciste esta mañana. Mientras los observas, trata de no juzgarlos, solo observa como van y vienen. Date cuenta que una vez que dejas de juzgarlos, y observas como si fueras una tercera persona, tus pensamientos dejan de tener efecto en ti. Toma un paso mas y escoge cambiar tu perspectiva de un pensamiento que te esté causando angustia. Cambiar de perspectiva sin juzgar te liberará de expectativas o preocupaciones y te permitirá aceptar las cosas como son, de una manera que tal vez no lo habrías hecho anteriormente. Al momento de soltar tus expectativas emocionales, te liberas tú y liberas a los demás ,y la energía se vuelve simple y libre.
Se buena contigo misma esta noche. Cuando te sientes para tomar tus 10 respiraciones, piensa en todos los pensamientos que observaste hoy. Clasifícalos. Ten claro que sin importar la clasificación, todo esta bien. Amate incondicionalmente al pasar por todos esos pensamientos, y de esa manera podrás tener esa experiencia de amor incondicional con otros. Todo comienza desde adentro.
Con agradecimiento y compasión por el ser que eres, comienza tus 10 espiraciones y visualiza la inhalación por tu corazón y a medida que exhales siente la respiración salir por tu corazón. Llévate al sueño sabiendo que tus pensamientos no son quien eres tú y que haz hecho el espacio para la compasión y el amor. Da gracias.
Que duermas bien…
Namaste-el amor en mi va mas allá de los pensamientos, de la misma manera que el amor en ti .
31 DAY JOURNEY TO PEACE-DECEMBER 27TH
27th DAY-
As you get ready to take your 10 breaths this morning, sit silently and bring your awareness to your thoughts. Don't try to change them, just be aware of them, and observe them as they come and as they go. Observe your mind with the mind in your heart, without judgement, simply watch the thoughts come and go. As you start your breaths, visualize and try to feel the breaths coming in through your heart and as you exhale feel the breaths leaving through your heart. Let the focus go from the thoughts to the breath. Be grateful.
Enjoy your day...
Take time to be with your thoughts throughout the day. Simply observe them in the way you did this morning. As you observe them, try not to judge them, just watch them as they come and go. Notice how once you drop judgement, and observe as if you are a third person, your thoughts no longer have an effect on you. Take it a step further and choose to change your perspective on a thought which might be causing you distress. Shifting perspective without judgement will free you of any expectation or worries and allow you to accept what is, in a way you may not have before. The moment you release your emotional expectations, you release yourself and others and the energy becomes simple and free.
BE KIND TO YOURSELF TONIGHT. As you sit down for your ten breaths, think of all the thoughts you observed today. Label them. Know that no matter what the label is, it's ok. Love yourself unconditionally through those thoughts, and in that way you can experience that unconditional love with others. It all begins from within.
In gratitude and compassion for the being that you are, begin your ten breaths and visualize the inhalation through your heart and as you exhale feel the breath leaving through your heart. Ease yourself to sleep in the knowledge that your thoughts are not who you are, and that you have made the space for compassion and love. Be grateful.
Sweet dreams...
Namaste- the love in me is beyond thoughts, in the same way the love in you is.
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 26 DE DICIEMBRE
VIGESIMO SEXTO DÍA-
Mientras te sientes para tomar tus respiraciones, date cuenta que estas recibiendo la respiración a medida que inhales y también date cuenta de tu respiración a medida que exhales. Practica recibir y dar tus respiraciones con el corazón lleno.
Disfruta tu día…
El ciclo de la respiración en uno de dar y recibir de mucha importancia para nosotros, pero también para el planeta completo. Tu respiración hace la diferencia para ti al recibirla y al alimentarte. Sin ella no podrías sobrevivir. Pero piensa en la importancia de tu exhalación. Sin ella las plantas a tu alrededor no sobrevivirían. Nuestra interdependencia es un proceso vital de sobre vivencia al dar y al recibir. Todos hemos estudiado esto en el colegio en algún momento, pero nos habremos dado cuenta de nuestra verdadera importancia en el simplemente respirar? Tómate momentos durante tu día hoy para estar con tu respiración, sabiendo la diferencia que hace el ciclo; el ciclo que no sería posible sin ti. Sal afuera y quítate los zapatos en el césped, la tierra o la arena y conecta con la tierra sintiéndola bajo tus pies. Siente la gran parte de ella que eres. Date cuenta de los milagros de la vida y tu parte en ellos.
Esta noche, piensa en como se sentían tus pies al tocar la tierra bajo ti, sabiendo la conexión y la importancia que tienes tú en este mundo. Mientras practiques tus 10 respiraciones, hazlas muy consciente de la importancia que tiene recibir. Al menos que nos permitamos recibir no tendríamos nada para dar. Invita y acepta las bendiciones para que llenen tu ser. Llévate al sueño sabiendo que eres importante en este mundo y haz hecho el espacio para recibir.
Que duermas bien…
Namaste-la importancia de mi ser, es la misma importancia de tu ser.