31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 14TH
14th DAY-
A brand new week and a brand new day. Take a moment this morning to be grateful for 3 things about yourself. There is no right or wrong answer to this. It's personal, and as such, only you know what those are.
Then, begin your ten breaths today in gratitude for you and who you are. As you inhale and exhale be aware of the miracle of your body.
Make a point today to be aware of any self criticism. If you find that you are putting yourself down mentally, shift the thought. If you find yourself saying it out loud, shift the thought. Make a point of being as kind to yourself, as you would be to a small child. You deserve no less than that.
Enjoy your day...
Tonight, before you begin your 10 breaths, mentally go over your day and bring to mind 3 moments today for which you are grateful that you are you. While having your ten breaths, let your awareness settle in that gratitude and allow your body and mind to relax.
Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 13 DE DICIEMBRE
DECIMOTERCER DÍA-
Lo único que ha sido constante en este proceso, han sido tus 10 respiraciones por la mañana y por la noche. Ahora sabes respirar de la manera en que tu cuerpo ha sido diseñado a respirar y de esa manera tu cuerpo se puede relajarse y soltar el estrés.
En la mañana, antes de empezar tus 10 respiraciones hoy, piensa en 3 razones por las cuales estas agradecido. Y entonces comienza las respiraciones. Siente la diferencia que hace en ti el sentirte agradecido a medida que termines tus respiraciones.
Toma para ti por lo menos 90 minutos hoy para hace algo que tu corazón tiene mucho deseo de hacer. Tú escoges. Se bueno contigo mismo sin ningún remordimiento. Es importante que sientas amor por ti mismo y que honres a la persona que eres. Intenta pasarte el día facilitando ese amor.
Disfruta tu día…
Esta noche, antes de que empieces tus respiraciones, piensa en los eventos de tu día y 3 razones por las cuales en este día estas agradecido. Deja que tu sueño se llene de agradecimiento y amor por todo lo que eres y todo lo que tienes.
Que duermas bien…
31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 13TH
13th day-
The one constant in this process has been your 10 breaths in the morning and in the evening. You now know how to breathe the way your body is intended to breathe and with it your body relaxes and releases stress.
In the morning, before you begin your 10 breaths today, think of 3 reasons to be grateful. Then begin your breaths. Feel the difference gratitude makes in you as you finish your breaths.
Give yourself at least 90 minutes today to do something which your heart really wants. It's your choice. Be kind to yourself without any sense of guilt. It's important that you love yourself and honor who you are. Try to go through your day with ease in that love. Enjoy your day...
Tonight, before you begin your breaths, think over your day and 3 reasons on this day for which you're grateful. Let your sleep be filled with gratitude and love for all you are and all you are blessed with. Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 12 DE DICIEMBRE
DOCEAVO DÍA-
Aceptación en ves de Expectativa es el enfoque de hoy. Permítete aceptar los eventos que ocurran hoy a medida que te lleguen. Deshazte de cualquier clase de expectativa. Obsérvate a ti misma cuando estés esperando que alguien se comporte de la manera en que TÚ quieres que se comporte. Conscientemente detente y sinceramente haz un esfuerzo por aceptarle como es y aceptar sus preferencias. Haz esto en todas las situaciones hoy con conciencia. De la misma manera que te deshiciste de la palabra “debería,” suelta de tus expectativas y date permiso para aceptar a los demás y a los eventos de la vida a medida que se desarrollen. Disfruta de las sorpresas que surgirán y de la sencillez que hay en abrirse a la vida.
A medida que tomes tus respiraciones esta mañana, con los ojos cerrados gentilmente, chequea que estés sentada con la espalda recta pero relajada. Pon las manos sobre las piernas con la palma derecha sosteniendo a la palma izquierda, mirando hacia el cielo, y los pulgares tocándose gentilmente. A medida que inhales lentamente por la nariz, el abdomen debe subir más que el pecho. Al terminar tu inhalación, toma una pausa antes de comenzar a soltar la respiración. A medida de que sueltes la respiración por los labios, gentilmente mete el abdomen para soltar el aire lo mas posible. Enfoca en aceptar este momento en el tiempo con cada respiración. Siente la calma con la cual vas a comenzar tu día.hoy…
Disfruta tu día…
Esta noche antes de dormir, haz lo mismo y a medida que te enfoques en la respiración, enfócate en la belleza que es aceptar. Lleva tu cuerpo hacia un estado relajado de agradecimiento. A medida que lo hagas, tómate tu tiempo par dar gracias por dos momentos específicos del día de hoy en los cuales pudiste soltar toda expectativa y aceptaste. Siente la libertad que viene con eso….
Que duermas bien…
31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 12TH
12TH DAY-
12th day-
Acceptance vs. expectations is the focus for today. Allow yourself to accept events today as they come to you. Release any kind of expectation. Observe yourself when expecting someone to behave the way YOU want them to. Consciously stop yourself and truly make an effort to accept them for who they are and what their choices are. Apply this to all situations today with awareness. In the same way you let go of "should", let go of expectations and allow yourself to accept others and life events as they develop. Enjoy the surprises that will come up and the simplicity of being open to life.
As you take your 10 breaths this morning, with your eyes gently closed, check that you are sitting up, with your back straight but relaxed. Place your palms in your lap with the right palm supporting the left one and facing the sky and your thumbs gently touching each other. As you inhale slowly through your nose, the abdomen should rise more than the chest. At the end of your inhalation, take a moment to pause before you begin your exhalation. As you exhale slowly through your lips, gently bring your abdomen in to exhale as much air as possible. Focus on accepting this moment in time with every breath. Feel the calmness with which you will start your day today...
Enjoy you day...
Tonight, before you go to sleep, do the same, and as you focus on your breath, focus on the beauty of acceptance. Ease yourself into a state of relaxation and gratitude. As you do, take time to give thanks for at least two specific moments of today in which you were able to release all expectations and accept. Feel the freedom that comes with it...
Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 11 DE DICIEMBRE
ONCEAVO DÍA-
Hoy sería un buen día para ponerte en contacto con alguien a quien amas, pero con quien tienes tiempo que no hablas. Tal vez haz dejado que el tiempo pase, pero tómate un momento para llamarle. Mandar un texto no vale. Es importante que le hables y le digas cuanto le amas. No llames porque “deberías” hacerlo, llama porque quieres hacerlo…Siente el poder del amor…
Continúa con tus respiraciones en la mañana y en la noche de la manera en que lo haz estado haciendo los últimos dos días. Por favor hazlo fielmente. No subestimes el poder que tienen en este proceso. Para tu conveniencia, están siguientes como referencia.
A medida que tomes tus respiraciones esta mañana, asegúrate de que tengas los ojos cerrados, en caso de que no los hayas tenido cerrados hasta ahora. Toma 10 respiraciones sentado, con la espalda recta. Pon las manos sobre las piernas con la palma derecha sosteniendo a la palma izquierda, mirando hacia el cielo, y los pulgares tocándose gentilmente. A medida que inhales lentamente por la nariz, el abdomen debe subir más que el pecho. Al terminar tu inhalación, toma una pausa antes de comenzar a soltar la respiración. A medida de que sueltes la respiración por los labios, gentilmente mete el abdomen para soltar el aire lo mas posible. Enfócate en tu respiración y la belleza de estar vivo hoy. Enfócate en el momento presente de cada respiración. Siente la calma con la cual vas a comenzar el día hoy.
Disfruta tu día…
Esta noche, antes de acostarte a dormir, haz lo mismo. A medida que te enfoques en tu respiración, enfócate en la belleza de tu respiración y con agradecimiento siente la fuerza de la vida dentro de ti. Date cuenta, en este momento, lo seguro que estás. Lleva tu cuerpo hacia un estado relajado de agradecimiento. A medida que lo hagas, tómate tu tiempo para dar gracias por dos momentos específicos de hoy, o tal vez más.
Que duermas bien…
31 DAYS JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 11TH
11th DAY-
Today would be a good day to get in touch with someone you love, who you haven't talked to in a while. Maybe you've just let time pass by, but take a moment to call them. Texting doesn't count. It's important that you talk to them and tell them how much you love them. Don't call because you should, call because you want to... Feel the power of love...
Continue with your morning breaths and evening breaths as you have for the past two days. Please do those faithfully. Don't underestimate the power they have in this process. For your convenience, they are below as a reference.
As you take your breaths this morning, make sure that you have your eyes gently closed, if you haven't been doing so already. Take 10 full breaths sitting up, with your back straight. Place your palms in your lap with the right palm supporting the left one and facing the sky and your thumbs gently touching each other. As you inhale slowly through your nose, the abdomen should rise more than the chest. At the end of your inhalation, take a moment to pause before you begin your exhalation. As you exhale slowly through your lips, gently bring your abdomen in to exhale as much air as possible. Focus on your breath and the beauty of being alive today. Focus on this moment in time with every breath. Feel the calmness with which you will start your day today...
Enjoy you day...
Tonight, before you go to sleep, do the same, and as you focus on your breath, focus on the beauty of your breath and in gratitude feel the life force with you. Focus on this moment in time and how safe you are. Ease yourself into a state of relaxation and gratitude. As you do, take time to give thanks for at least two specific moments of today. Or maybe more.
Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 10 DE DICIEMBRE
DÉCIMO DÍA-
Estoy tratando de no ser repetitiva, pero lo que hiciste ayer es tan importante en todos sus niveles, que tiene que ser repetido hoy. Acostúmbrate a vivir tu vida sin la palabra “debería.”
Hoy, date cuenta de la palabra “debería”. Para por un momento, cuando encuentres que la estas diciendo o pensando. Trata de sustituirla con “necesito que”, “tengo que”, o “quiero que”. Si no puedes sustituirla con ninguna de esas palabras, porque lo estás haciendo? No tienes ningún deseo en hacerlo. Si no lo quieres hacer de todo corazón, no lo hagas. Trata de eliminar la palabra “debería” de tu vocabulario por hoy. Permite que “tú” puedas ser auténtico.
Comienza y termina tu día con 10 respiraciones e intenciones, de la manera siguiente.-
A medida que tomes tus respiraciones esta mañana, asegúrate de que tengas los ojos cerrados, en caso de que no los hayas tenido cerrados hasta ahora. Toma 10 respiraciones sentado, con la espalda recta. Pon las manos sobre las piernas con la palma derecha sosteniendo a la palma izquierda, mirando hacia el cielo, y los pulgares tocándose gentilmente. A medida que inhales lentamente por la nariz, el abdomen debe subir más que el pecho. Al terminar tu inhalación, toma una pausa antes de comenzar a soltar la respiración. A medida de que sueltes la respiración por los labios, gentilmente mete el abdomen para soltar el aire lo mas posible. Enfócate en tu respiración y la belleza de estar vivo hoy. Enfócate en el momento presente de cada respiración. Siente la calma con la cual vas a comenzar el día hoy.
Disfruta tu día…
Esta noche, antes de acostarte a dormir, haz lo mismo. A medida que te enfoques en tu respiración, enfócate en la belleza de tu respiración y con agradecimiento siente la fuerza de la vida dentro de ti. Date cuenta, en este momento, lo seguro que estás. Lleva tu cuerpo hacia un estado relajado de agradecimiento. A medida que lo hagas, tómate tu tiempo para dar gracias por un momento específico de hoy, o tal vez mas de uno.
Que duermas bien…