31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 10TH
10th DAY-
Trying to not sound repetitive, but what you did yesterday, in all ways is so important, it needs to be repeated today. Let yourself settle into a life without "should".
Today, be aware of using the word "should". Stop for a moment when you find yourself saying or thinking it, and try to replace it with "need to", "have to" or "want to". If you can't replace it, then why are you doing it? You have no desire in whatever that is. If your heart isn't in it, then don't. Try to eliminate "should" from your vocabulary today. Allow "you" to be genuine.
As you take your breaths this morning, make sure that you have your eyes gently closed, if you haven't been doing so already. Take 10 full breaths sitting up, with your back straight. Place your palms in your lap with the right palm supporting the left one and facing the sky and your thumbs gently touching each other. As you inhale slowly through your nose, the abdomen should rise more than the chest. At the end of your inhalation, take a moment to pause before you begin your exhalation. As you exhale slowly through your lips, gently bring your abdomen in to exhale as much air as possible. Focus on your breath and the beauty of being alive today. Focus on this moment in time with every breath. Feel the calmness with which you will start your day today...Enjoy you day...
Tonight, before you go to sleep, do the same, and as you focus on your breath, focus on the beauty of your breath and in gratitude feel the life force with you. Focus on this moment in time and how safe you are. Ease yourself into a state of relaxation and gratitude. As you do, take time to give thanks for at least two specific moments of today.
Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 9 DE DICIEMBRE
NOVENO DÍA-
Hoy, date cuenta de la palabra “debería”. Para por un momento, cuando encuentres que la estas diciendo o pensando. Trata de sustituirla con “necesito que”, “tengo que”, o “quiero que”. Si no puedes sustituirla con ninguna de esas palabras, porque lo estás haciendo? No tienes ningún deseo en hacerlo. Si no lo quieres hacer de todo corazón, no lo hagas. Trata de eliminar la palabra “debería” de tu vocabulario por hoy. Permite que “tú” puedas ser auténtico.
Comienza y termina tu día con 10 respiraciones e intenciones, de la manera siguiente.-
A medida que tomes tus respiraciones esta mañana, asegúrate de que tengas los ojos cerrados, en caso de que no los hayas tenido cerrados hasta ahora. Toma 10 respiraciones sentado, con la espalda recta. Pon las manos sobre las piernas con la palma derecha sosteniendo a la palma izquierda, mirando hacia el cielo, y los pulgares tocándose gentilmente. A medida que inhales lentamente por la nariz, el abdomen debe subir más que el pecho. Al terminar tu inhalación, toma una pausa antes de comenzar a soltar la respiración. A medida de que sueltes la respiración por los labios, gentilmente mete el abdomen para soltar el aire lo mas posible. Enfócate en tu respiración y la belleza de estar vivo hoy. Enfócate en el momento presente de cada respiración. Siente la calma con la cual vas a comenzar el día hoy.
Disfruta tu día…
Esta noche, antes de acostarte a dormir, haz lo mismo. A medida que te enfoques en tu respiración, enfócate en la belleza de tu respiración y con agradecimiento siente la fuerza de la vida dentro de ti. Date cuenta, en este momento, lo seguro que estás. Lleva tu cuerpo hacia un estado relajado de agradecimiento. A medida que lo hagas, tómate tu tiempo para dar gracias por un momento específico de hoy, o tal vez mas de uno.
Que duermas bien…
31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 9TH
9th DAY-
Today, be aware of using the word "should". Stop for a moment when you find yourself saying or thinking it, and try to replace it with "need to", "have to" or "want to". If you can't replace it, then why are you doing it? You have no desire in whatever that is. If your heart isn't in it, then don't. Try to eliminate "should" from your vocabulary today. Allow "you" to be genuine.
Begin and end your day with 10 breaths and intentions as yesterday, in this way-
As you take your breaths this morning, make sure that you have your eyes gently closed, if you haven't been doing so already. Take 10 full breaths sitting up, with your back straight. Place your palms in your lap with the right palm supporting the left one and facing the sky and your thumbs gently touching each other. As you inhale slowly through your nose, the abdomen should rise more than the chest. At the end of your inhalation, take a moment to pause before you begin your exhalation. As you exhale slowly through your lips, gently bring your abdomen in to exhale as much air as possible. Focus on your breath and the beauty of being alive today. Focus on this moment in time with every breath. Feel the calmness with which you will start your day today...
Enjoy you day...
Tonight, before you go to sleep, do the same, and as you focus on your breath, focus on the beauty of your breath and in gratitude feel the life force with you. Focus on this moment in time and how safe you are. Ease yourself into a state of relaxation and gratitude. As you do, take time to give thanks for at least one specific moment of today.
Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 8 DE DICIEMBRE
OCTAVO DÍA-
A medida que tomes tus respiraciones esta mañana, asegúrate de que tengas los ojos cerrados, en caso de que no los hayas tenido cerrados hasta ahora. Toma 10 respiraciones sentada con la espalda recta. Pon las manos sobre las piernas con la palma derecha sosteniendo a la palma izquierda, mirando hacia el cielo, y los pulgares tocándose gentilmente. A medida que inhales lentamente por la nariz, el abdomen debe subir más que el pecho. Al terminar tu inhalación, toma una pausa antes de comenzar a soltar la respiración. A medida de que sueltes la respiración por los labios, gentilmente mete el abdomen para soltar el aire lo mas posible. Enfócate en tu respiración y la belleza de estar vivo hoy. Enfócate en el momento presente de cada respiración. Siente la calma con la cual vas a comenzar el día hoy.
Disfrute tu día…
Esta noche, antes de acostarte a dormir, haz lo mismo. A medida que te enfoques en tu respiración, enfócate en la belleza de tu respiración y con agradecimiento siente la fuerza de la vida dentro de ti. Date cuenta, en este momento, lo segura que estás. Lleva tu cuerpo hacia un estado relajado de agradecimiento. A medida que lo hagas, tómate tu tiempo para dar gracias por un momento específico de hoy, o tal vez mas de uno.
Que duermas bien…
31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 8TH
8th DAY-
As you take your breaths this morning, make sure that you have your eyes gently closed, if you haven't been doing so already. Take 10 full breaths sitting up, with your back straight. Place your palms in your lap with the right palm supporting the left one and facing the sky and your thumbs gently touching each other. As you inhale slowly through your nose, the abdomen should rise more than the chest. At the end of your inhalation, take a moment to pause before you begin your exhalation. As you exhale slowly through your lips, gently bring your abdomen in to exhale as much air as possible. Focus on your breath and the beauty of being alive today. Focus on this moment in time with every breath. Feel the calmness with which you will start your day today...
Enjoy you day...
Tonight, before you go to sleep, do the same, and as you focus on your breath, focus on the beauty of your breath and in gratitude feel the life force with you. Focus on this moment in time and how safe you are. Ease yourself into a state of relaxation and gratitude. As you do, take time to give thanks for at least one specific moment of today.
Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 7 DE DICIEMBRE
SEPTIMO DÍA
Hoy vamos a añadir un paso más a tus respiraciones. Cuando despiertes, toma 10 respiraciones profundas sentado, con la espalda recta. Pon una mano sobre tu pecho y una mano sobre tu abdomen. A medida que inhales por la nariz lentamente, la mano sobre el abdomen debe subir más que la mano sobre el pecho. Al final de tu inhalación, toma una pausa antes de comenzar a soltar la respiración. A medida que sueltes la respiración por los labios, gentilmente mete el abdomen para soltar el aire lo más posible. Enfócate en tu respiración y la belleza de estar vivo hoy. Date cuenta de lo importante que eres. Siente la calma con la cual vas a comenzar el día hoy.
Disfruta tu día…
Esta noche, antes de acostarte a dormir, haz lo mismo, y a medida que te enfocas en tu respiración , enfoca en la belleza de tu respiración, y con agradecimiento siente la fuerza de la vida dentro de ti. Date cuenta de todos los milagros a los cuales fuiste testigo hoy. Lleva tu cuerpo hacia un estado relajado de agradecimiento.
Que duermas bien.
31 DAY JOURNEY TO PEACE - DECEMBER 7TH
7th DAY-
We are adding one more step to your breaths today. When you wake up, take 10 full breaths sitting up, with your back straight. Put one hand on your chest and one hand on your abdomen. As you inhale slowly through your nose, the hand on the abdomen should rise more than the hand on the chest. At the end of your inhalation, take a moment to pause before you begin your exhalation. As you exhale slowly through your lips, gently bring your abdomen in to exhale as much air as possible. Focus on your breath and the beauty of being alive today. Be aware of how important you are. Feel the calmness with which you will start your day today.
Enjoy your day...
Tonight, before you go to sleep, do the same, and as you focus on your breath, focus on the beauty of your breath and in gratitude feel the life force within you. Be aware of all the miracles you witnessed today. Ease yourself into a state of relaxation and gratitude.
Sweet dreams…
JORNADA DE 31 DÍAS HACIA LA PAZ - 6 DE DICIEMBRE
SEXTO DÍA-
Los últimos dos días han sido para ayudar a los demás. Hoy, toma por lo menos 90 minutos para ti. Qué te gustaría hacer en esos 90 minutos? Qué te llenaría el corazón? Solo tú sabes la respuesta. Puede ser algo tan sencillo como sentarte a tomar una taza de te o café en la playa o en el parque. Se buena contigo misma hoy…
Disfruta tu día…
También, continúa hoy con tus 10 respiraciones en la mañana y tus 10 respiraciones en la noche. Deja que te ayuden a comenzar tu día con paz y a terminar tu día con agradecimiento.
que duermas bien…